z supinacją

[...] 20kgx12 Wyciskanie sztangi siedząc - 45kgx11, 45kgx11, 45kgx11, 45kgx11, 45kgx11 Unoszenie hantli bokiem - 8kgx13, 8kgx13, 8kgx13, 8kgx13, 8kgx13 Uginanie hantli z supinacją siedząc - 14kgx10, 14kgx10 Wyciąg dolny uginanie - 22kgx8, 22kgx8 Uginanie ze sztangą łamaną - 30kgx11, 30kgx11, 30kgx11 – hantla 6kgx12 SZAMKA: OKNO [...]

[...] 32kgx6, 34kgx5 Wyciskanie maszyna hammer – 20kgx10, 30kgx10, 40kgx8 Roziętki w bramkie z linkami - 3x10 BICEPS: Uginanie ze sztangą łamaną - 3x8 (40kg) Uginanie z hantlami z supinacją - 3x10 (16kg) Uginanie modlitewnik maszyna - 35kg - 3x8 17.00- SHAKE 35g wpc + 10g bcaa + 200ml mleka 2% 18.00 – 600g ziemniaków + 25g masła + 170g fileta + 250g [...]

[...] siedząc z klatki – 47kgx9, 47kgx9, 47kgx9, 47kgx9, 47kgx9 Unoszenie hantli bokiem - 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9 Pacepulls – 30kgx12 x3 BICEPS: Uginanie hantli z supinacją siedząc - 14kgx12, 14kgx11, 14kgx11 Uginanie ze sztangą łamaną - 32kgx9, 32kgx9, 32kgx9 Uginanie z hantami oburącz – 8kgx12, 8kgx12 17.15– 3g BA + 3g Mono + 10g [...]

[...] z klatki – 47kgx9, 47kgx9, 47kgx9, 47kgx9, 47kgx9 Unoszenie hantli bokiem - 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9 Pacepulls – 30kgx12 x3 BICEPS: Uginanie hantli z supinacją siedząc - 14kgx12, 14kgx11, 14kgx11 Uginanie ze sztangą łamaną - 32kgx9, 32kgx9, 32kgx9 Uginanie z hantami oburącz – 8kgx12, 8kgx12 CZWARTEK: KLATKA+TRICEPS [...]

[...] z klatki – 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8 Unoszenie hantli bokiem - 10kgx11, 10kgx11, 10kgx11, 10kgx11, 10kgx11 Pacepulls – 32kgx10 x3 BICEPS: Uginanie hantli z supinacją siedząc - 14kgx12, 14kgx12, 14kgx12 Uginanie ze sztangą łamaną - 32kgx11, 32kgx11, 32kgx11 Uginanie z hantami oburącz – 10kgx10, 10kgx10 17.15– 4g BA + 4g Mono [...]

[...] z klatki – 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8 Unoszenie hantli bokiem - 10kgx11, 10kgx11, 10kgx11, 10kgx11, 10kgx11 Pacepulls – 32kgx10 x3 BICEPS: Uginanie hantli z supinacją siedząc - 14kgx12, 14kgx12, 14kgx12 Uginanie ze sztangą łamaną - 32kgx11, 32kgx11, 32kgx11 Uginanie z hantami oburącz – 10kgx10, 10kgx10 CZWARTEK HIPER KLATA: [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie Podciąganie nachwytem szeroko – 3xmax Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc Biceps: Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 12/10/8/6 Kaptury: Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 Piątek – Trening Push Klata: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 60kgx5, 80kgx12, 82kgx10, 90kgx8, 100kgx6 Ściąganie drążka szeroko/wąsko – 55kgx12/65kgx8 x2 TYŁ BARKI: Facepulls – 35kgx12, 35kgx12, 40kgx10, 45kgx8 BICEPS: Uginanie z supinacją z hantlami – 18kgx10, 16kgx10, 14kgx12 Uginanie ze sztangą łamaną – 20kgx16, 25kgx13, 30kgx10 Uginanie w oparciu o kolano – 10kgx10, 8kgx12, 8kgx12 17.15 – [...]

[...] 15kgx10, 20kgx10 Wyciskanie sztangi siedząc - 45kgx8, 45kgx8, 45kgx8, 45kgx8, 45kgx8 Unoszenie hantli bokiem - 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 Uginanie hantli z supinacją siedząc - 12kgx12, 12kgx12 Wyciąg dolny uginanie - 20kgx10, 20kgx10 Uginanie ze sztangą łamaną - 30kgx8, 30kgx8, 30kgx8 SZAMKA: 13.00 – Mięso mielone z [...]

[...] 22kgx10 Wyciskanie hantli siedząc – 22kgx12, 22kgx12, 22kgx10, 22kgx10, 22kgx10 Unoszenie hantli bokiem - 8kgx14, 8kgx14, 8kgx14, 8kgx14, 8kgx14 Uginanie hantli z supinacją siedząc - 14kgx11, 14kgx11 Modlitewnik maszyna - 27kgx8, 25kgx8 – PALENIE MOCNE Uginanie ze sztangą łamaną - 30kgx12, 30kgx12, 30kgx12 17.00 – 3g BA + 3g [...]

[...] 60kgx5, 72kgx12, 77kgx10, 82kgx8, 90kgx6 Ściąganie drążka szeroko/wąsko – 52kgx12/62kgx8 x2 TYŁ BARKI: Facepulls – 35kgx12, 35kgx12, 40kgx10, 45kgx8 BICEPS: Uginanie z supinacją z hantlami – 18kgx10, 16kgx12, 16kgx12 Uginanie ze sztangą łamaną – 32kgx12, 35kgx10, 40kgx8 Uginanie w oparciu o kolano – 12kgx10, 10kgx12, 10kgx12 17.15 – [...]

[...] bokiem hantli - 10kgx10 - 5 serri - przerwy 45sek Podciąganie nachwytem szeroko - 5x5 Wiosłowanie nachwytem - 60kgx5, 60kgx6, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 100kgx5 Uginanie rąk z supinacją z hantlami - 16kgx10 - 3 serie Rwanie - Gryf x5, x5, 30kgx5, 40kgx3, 40kgx4, 40kgx5 17.00 - 35g Wpc + 250ml mleka 18.00 - 200g fileta + 600g ziemniaków + warzywa + [...]

w plecach z podanego linku masz plan na tygodnie parzyste i nieparzyste - radze skorzystac z tej opcji a nie pożałujesz bic pierwsze cw zrob poedchwyt sztanga 5x5 drugie cw zrob 4x10p sztangielki z supinacja na lawie 60-70stopni trzecie cw to 3*15p modlitewnik sztanga nachwyt w dniu plecow zapomniales o unoszeniu bokiem w opadzie jako [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 40kgx10, 52kgx11, 52kgx11, 55kgx8, 55kgx8 Unoszenie hantli bokiem - 12kgx10, 12kgx10, 12kgx10, 10kgx12, 8kgx14, 4kgx30 BICEPS: Uginanie z supinacją z hantlami – 18kgx9, 18kgx9, 12kgx15 HIIT 10x wiosło, 10x zarzut, 15 przysiadów ze wznosem na barki, 30 wskoków jednonóź na skrzynie, 30 kroków w podporze, 20 [...]

[...] sztangi z klatki siedząc 40kgx10, 52kgx11, 55kgx9, 55kgx9, 55kgx9 Unoszenie hantli bokiem - 12kgx10, 12kgx10, 12kgx10, 10kgx13, 8kgx17, 4kgx30 BICEPS: Uginanie z supinacją z hantlami – 18kgx10, 18kgx10, 12kgx15 HIIT 10x wiosło, 10x zarzut, 15 przysiadów ze wznosem na barki, 30 wskoków jednonóź na skrzynie, 30 kroków w podporze, 20 [...]

[...] bokiem, niepelne - co znaczy niepełne w tym przypadku, jak miałoby to wyglądać ? UNOSISZ DO KATA OK 60STOPNI 4. naprzemienne uginanie ze sztangielkami - młotkowe,czy z supinacją nadg. ? OBOJETNIE 5. Czy w pozostałych ćwiczeniach poza wyciskaniem mogę robić progresję co trening, czy ciężar ma byc stały w całym cyklu ? CO TRENING CIEZAR W [...]

[...] 60kgx5, 70kgx12, 75kgx10, 80kgx8, 85kgx6 Ściąganie drążka szeroko/wąsko – 50kgx12/60kgx8 x2 TYŁ BARKI: Facepulls – 30kgx12, 35kgx10, 40kgx10, 45kgx12 BICEPS: Uginanie z supinacją z hantlami – 16kgx12x3 Uginanie ze sztangą łamaną – 30kgx12, 35kgx10, 40kgx8 Uginanie w oparciu o kolano – 10kgx12, 12kgx10, 12kgx8 17.15 – Shake: 35g WPC + [...]

Niby można raz to raz to, ale mam lepszy pomysł: Jeden tydzień: -wyciskanie sztangielek z supinacją skos 15 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 -rozpiętki skos 3x12 Drugi tydzień: -wyciskanie sztangi płasko 15 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 6 -rozpiętki płasko 3x12 To odnośnie zwykłego treningu. A jeśli chcesz wprowadzać [...]

/SFD/Images/2015/9/30/24d409b379414973b004c61f2ce2025b.jpg WTOREK 29.09.2015 Waga z rana 78,7kg po cheacie PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI, KOMENTARZE, PYTANIA Hmm…Trening dobry – 60min, czułem dobrą „pompę” na plecach i w czasie treningu barków, dziś czuje bicepsy. Jak we wcześniejszym planie zaczynałem od wiosła a potem podciąganie to wychodziło ono dużo [...]

[...] Inverted rows - 4x10 Wiosłowanie sztangą - 60kgx10, 70kgx12, 80kgx8, 90kgx6 Uginanie młotkowe - 8,9,12 Uginanie ze sztangą prostą - 3x10 Uginanie z hantlami siedząc ze st. supinacją - 3x10 Dieta: Posiłek 1- 12.00(przedtreningowy): 15ml oleju kokosowego, 200g piersi, 300g cukinia, 200g pomidor Posiłek 2 - 17.00 Shake potreinngwoy - 50g Wpc [...]